Les sangles de musculation vous aident à maintenir votre prise pendant les exercices de tirage lourds. En reliant plus solidement vos mains à une barre, un haltère ou une poignée de machine, les sangles peuvent empêcher votre prise de devenir le facteur limitant lors d'exercices tels que les soulevés de terre, les rowings et les shrugs.
Cela peut être particulièrement utile lorsque votre dos, vos ischio-jambiers ou vos trapèzes sont encore capables de travailler, mais que vos mains et vos avant-bras commencent à fatiguer.
Dans ce guide, nous expliquons sangles de musculation ce qu'elles font, quand les utiliser, comment les mettre et quel type de sangles de musculation peut le mieux convenir à votre entraînement.
Que sont les sangles de musculation ?
Les sangles de musculation sont des accessoires d'entraînement qui se portent autour des poignets et s'enroulent autour d'une barre, d'un haltère ou de la poignée d'une machine.
Leur objectif principal est de créer une connexion plus solide entre vos mains et la charge.
Sans sangles, vos mains et vos avant-bras doivent maintenir entièrement votre prise sur la charge. Avec des sangles, une partie de cette demande est prise en charge par le matériau enroulé autour de votre poignet et de la barre.
Vous devez toujours tenir activement la charge, mais votre prise n'a pas à fournir tout l'effort à elle seule.
Cela rend les sangles de musculation particulièrement utiles lors des exercices de tirage lourds, lorsque votre prise peut fatiguer avant les muscles que vous souhaitez réellement entraîner.
À quoi servent les sangles de musculation ?
L'objectif principal des sangles de musculation est de réduire la mesure dans laquelle la force de préhension limite un exercice de tirage.
Par exemple, lors d'une série lourde de soulevés de terre roumains, vos ischio-jambiers et vos fessiers peuvent encore être capables d'effectuer davantage de répétitions alors que vos mains commencent à perdre leur prise sur la barre.
Les sangles de musculation peuvent vous aider à poursuivre la série sans que votre prise ne l'interrompe trop tôt.
Elles peuvent vous aider à :
- maintenir votre prise pendant les exercices de tirage lourds ;
- réduire la fatigue de la prise et des avant-bras ;
- effectuer davantage de répétitions lorsque la prise limiterait autrement la série ;
- vous sentir plus en sécurité lorsque vous tenez des charges lourdes ;
- vous concentrer davantage sur le groupe musculaire que vous cherchez à entraîner.
Cependant, les sangles de musculation ne doivent pas complètement remplacer l'entraînement sans elles.
Considérez les sangles de musculation comme un outil pour gérer la fatigue de la prise, et non comme un remplacement du développement de la force de préhension.
Avez-vous besoin de sangles de musculation ?
Non. Vous pouvez vous entraîner efficacement et devenir très fort sans sangles de musculation.
Pour de nombreux exercices et les séries plus légères, votre prise naturelle sera largement suffisante.
Les sangles de musculation deviennent plus utiles lorsque votre prise limite régulièrement un exercice avant que les muscles ciblés ne soient pleinement sollicités.
Elles peuvent être utiles si vous :
- effectuez régulièrement des soulevés de terre lourds ou des soulevés de terre roumains ;
- effectuez un entraînement du dos à volume élevé ;
- remarquez que votre prise lâche avant votre dos ou vos ischio-jambiers ;
- utilisez des rowings ou des shrugs lourds ;
- souhaitez réduire la fatigue des avant-bras pendant les séances de tirage exigeantes ;
- vous entraînez pour la musculation, la force ou la dynamophilie.
Vous n'avez pas non plus besoin d'utiliser des sangles pour chaque exercice de tirage.
De nombreux pratiquants effectuent leur échauffement et leurs séries plus légères sans sangles et ne les utilisent que lorsque le poids ou le volume d'entraînement devient plus exigeant.
Quand utiliser des sangles de musculation ?
Une règle simple consiste à utiliser des sangles de musculation lorsque votre préhension devient le facteur limitant plutôt que le groupe musculaire que vous cherchez à entraîner.
Supposons que vous effectuiez des rowings à la barre. Votre dos vous semble encore capable d'effectuer plusieurs répétitions, mais vos avant-bras sont épuisés et vous avez du mal à garder la barre dans vos mains.
Dans cette situation, c'est la fatigue de la préhension qui détermine la fin de la série.
L'utilisation de sangles de musculation peut vous aider à maintenir l'accent sur votre dos.
Le même principe peut s'appliquer aux soulevés de terre, aux soulevés de terre roumains, aux haussements d'épaules et aux autres mouvements de tirage lourds.
Vous n'avez pas à choisir entre utiliser toujours des sangles et ne jamais en utiliser.
Une approche pratique consiste à :
Entraînez-vous sans sangles lorsque votre préhension ne vous limite pas.
Utilisez des sangles lorsque la fatigue de la préhension commence à nuire à l'objectif de l'exercice.
Quand commencer à utiliser des sangles de musculation ?
Il n'y a pas de poids précis que vous devez soulever avant de pouvoir commencer à utiliser des sangles de musculation.
Le bon moment dépend de votre expérience, de votre force de préhension et des exercices que vous pratiquez.
Au lieu de vous concentrer sur un nombre précis, prêtez attention à la raison pour laquelle vos séries s'arrêtent.
Si vous devez régulièrement interrompre un soulevé de terre, un rowing ou un soulevé de terre roumain parce que vous ne pouvez plus retenir le poids alors que les muscles ciblés vous semblent encore capables de continuer, les sangles peuvent être utiles.
Les débutants doivent tout de même consacrer du temps à apprendre la bonne technique de levage et à développer une force de préhension de base.
L'utilisation de sangles de musculation est également une compétence. Entraînez-vous donc à les installer avec des poids raisonnables avant de compter sur elles lors de vos séries les plus lourdes.
Comment utiliser les sangles de musculation ?
Les sangles de musculation traditionnelles comportent une boucle autour du poignet et une longue partie de matériau qui s'enroule autour de la barre.
Une installation correcte est importante. La sangle doit se resserrer autour de la barre lorsque vous la saisissez.
1. Placez la sangle autour de votre poignet
Faites passer l'extrémité de la sangle dans la boucle, puis glissez votre main dans l'ouverture.
L'extrémité libre doit longer votre paume en direction de vos doigts.
2. Positionnez votre main sur la barre
Placez votre main au-dessus de la barre comme vous le feriez normalement.
La partie libre de la sangle doit pendre sous la barre.
3. Enroulez la sangle autour de la barre
Enroulez l'extrémité libre autour de la barre dans le sens opposé à celui de vos doigts.
Cela permet à votre prise et à la sangle de se resserrer l'une contre l'autre.
Pour la plupart des sangles traditionnelles, un ou deux tours autour de la barre suffisent.
4. Éliminez le jeu
Faites légèrement pivoter votre main autour de la barre pour resserrer la sangle.
Vous devez obtenir une prise sûre, sans grande quantité de matériau flottant entre votre poignet et la barre.
5. Saisissez la barre
Refermez la main autour de la barre et maintenez une prise active.
Les sangles assistent votre prise, mais vous devez continuer à tenir la barre normalement.
Entraînez-vous d'abord à mettre cette installation en place avec des poids légers. Une fois que vous serez familiarisé avec le mouvement, mettre les sangles de levage deviendra beaucoup plus rapide.
À quel point les sangles de levage doivent-elles être serrées ?
Les sangles de levage doivent être sûres sans restreindre douloureusement votre poignet ou votre main.
Lorsque la sangle est enroulée autour de la barre, il devrait y avoir très peu de jeu.
Si elle reste lâche, vous n'obtiendrez pas la connexion sûre recherchée.
En même temps, la boucle autour de votre poignet ne doit pas sembler douloureusement serrée avant que vous ne commenciez à soulever.
L'ajustement exact peut également dépendre du type de sangle.
Les sangles de levage rembourrées peuvent sembler plus douces autour du poignet, tandis que les sangles non rembourrées ou en cuir peuvent offrir une sensation plus directe.
Pour quels exercices devriez-vous utiliser des sangles de levage ?
Les sangles de levage sont particulièrement utiles pendant les exercices de tirage où votre prise peut devenir un facteur limitant.
Les exercices courants comprennent :
- les soulevés de terre ;
- les soulevés de terre roumains ;
- les rowings avec barre ;
- les rowings avec haltères ;
- les tirages de rack ;
- les haussements d'épaules ;
- les rowings lourds à la machine ;
- certains exercices de tirage à la poulie.
Les soulevés de terre et les soulevés de terre roumains figurent parmi les exercices les plus courants avec des sangles, car les charges plus lourdes peuvent imposer des exigences importantes à votre prise.
Elles peuvent également être utiles pendant l'entraînement du dos. Les muscles de votre dos peuvent être capables de poursuivre une série même après que vos mains et vos avant-bras commencent à fatiguer.
Dans ces situations, les sangles peuvent aider à maintenir le groupe musculaire ciblé au centre de l'exercice.
Pour la plupart des exercices de poussée ou d'isolation où la prise n'est pas un facteur limitant, les sangles de levage offrent peu d'avantages pratiques.
Devriez-vous utiliser des sangles de levage pour les soulevés de terre ?
Les sangles de levage peuvent être particulièrement utiles pour les soulevés de terre lorsque votre prise vous empêche de vous entraîner avec la charge ou le volume souhaités.
Vous n'avez pas nécessairement besoin de les utiliser dès votre première série d'échauffement.
Par exemple, vous pouvez effectuer des séries plus légères sans sangles et les utiliser uniquement pour vos séries de travail plus lourdes.
Cela permet à votre prise de continuer à être entraînée régulièrement tout en réduisant le risque qu'elle limite vos séries les plus lourdes.
Votre objectif d'entraînement compte également.
Si la force de préhension est importante pour votre sport ou votre entraînement, vous pouvez vouloir effectuer davantage de travail au soulevé de terre sans sangles.
Si votre objectif principal est de solliciter votre dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers, utiliser des sangles peut être utile dès le début de la séance.
Les sangles de levage peuvent-elles améliorer votre entraînement ?
Les sangles de levage ne rendent pas vos muscles plus forts à elles seules.
Elles ne permettent pas non plus automatiquement de développer davantage de masse musculaire.
Leur intérêt vient de la réduction d'un éventuel maillon faible pendant certains exercices.
Si votre prise vous oblige généralement à arrêter une série avant que votre dos, vos ischio-jambiers ou vos trapèzes ne soient suffisamment sollicités, les sangles peuvent vous permettre d'effectuer davantage de répétitions productives ou d'utiliser la charge d'entraînement prévue.
Cela peut être utile aussi bien pour l'entraînement axé sur la force que pour celui axé sur l'hypertrophie.
La question importante n'est pas de savoir si les sangles vous rendent plus fort, mais si la force de préhension vous empêche d'entraîner efficacement les muscles ciblés.
Si c'est le cas, les sangles de musculation peuvent être un outil utile.
Les sangles de musculation affaiblissent-elles la prise ?
L'utilisation de sangles de musculation n'affaiblit pas automatiquement votre prise.
Cependant, si vous les utilisez pour chaque exercice de tirage et ne sollicitez jamais votre prise naturelle, vous risquez de manquer des occasions de développer votre force de préhension.
Une approche équilibrée convient bien à de nombreux pratiquants.
Par exemple :
- effectuez les séries d'échauffement sans sangles ;
- effectuez les exercices de tirage plus légers sans sangles ;
- utilisez des sangles pour les séries de travail plus lourdes ;
- utilisez des sangles lorsque le volume d'entraînement élevé entraîne une fatigue excessive des avant-bras ;
- entraînez votre prise séparément si la force de préhension est importante pour vous.
Cela vous permet de bénéficier des sangles de musculation sans supprimer complètement le travail de la prise de vos entraînements.
Quels sont les différents types de sangles de musculation ?
Les sangles de musculation sont disponibles dans plusieurs modèles et matériaux.
La meilleure option dépend de votre style d'entraînement, de vos exercices préférés et du niveau de sécurité que vous souhaitez ressentir dans la liaison avec le poids.
Sangles de musculation traditionnelles
Les sangles de musculation traditionnelles s'enroulent autour du poignet et comportent une partie plus longue qui s'enroule autour de la barre.
Il s'agit de l'une des conceptions les plus polyvalentes et elles peuvent être utilisées pour les soulevés de terre, les tirages, les haussements d'épaules et de nombreux autres exercices de tirage.
Choisissez des sangles de musculation traditionnelles si : vous voulez une option polyvalente pour l'entraînement général de la force et la musculation.
Sangles de musculation rembourrées
Les sangles de musculation rembourrées reprennent la même conception de base, mais ajoutent un rembourrage autour du poignet.
Le rembourrage supplémentaire peut les rendre plus confortables pendant les entraînements lourds ou à volume élevé.
Choisissez des sangles de musculation rembourrées si : vous voulez des sangles traditionnelles offrant un confort supplémentaire autour des poignets.
Sangles de musculation en silicone
Certaines sangles de musculation comportent des sections en silicone à l'endroit où la sangle est en contact avec la barre.
Le silicone peut augmenter la friction entre la sangle et l'équipement.
Choisissez des sangles de musculation en silicone si : vous voulez une meilleure adhérence sur la barre tout en conservant la polyvalence d'une sangle traditionnelle.
Sangles de musculation en cuir
Les sangles de musculation en cuir offrent une sensation différente de celle des sangles en coton ou synthétiques.
Elles sont généralement solides et durables, et peuvent assurer une liaison ferme avec le poids.
Choisissez des sangles de musculation en cuir si : vous préférez le toucher et la durabilité du cuir.
Sangles de musculation en huit
Les sangles en huit utilisent deux boucles reliées.
Votre main et votre poignet passent dans les boucles, la sangle étant placée sous la barre, ce qui crée une liaison très sûre entre vous et le poids.
Ils sont particulièrement populaires pour les soulevés de terre lourds et les tirages depuis des supports.
Comme les sangles en huit créent une connexion plus fixe à la barre, le lâcher de la charge est moins immédiat qu’avec des sangles traditionnelles. Entraînez-vous à les utiliser avec des charges gérables avant de passer à des séries très lourdes.
Choisissez les sangles en huit si : vous privilégiez une prise très sécurisée pendant les exercices de tirage lourds.
Sangles de tirage en huit ou traditionnelles
La principale différence entre les sangles de tirage en huit et les sangles traditionnelles est sécurité de la prise ou polyvalence.
Les sangles de tirage traditionnelles peuvent être utilisées pour un large éventail d’exercices de tirage. Vous pouvez contrôler leur serrage autour de la barre et elles sont relativement faciles à retirer.
Les sangles en huit créent une connexion plus fixe et sont particulièrement adaptées aux tirages très lourds.
Pour l’entraînement général en salle et la musculation, les sangles traditionnelles sont souvent le choix le plus polyvalent.
Pour les soulevés de terre lourds ou les tirages depuis des supports, certains pratiquants peuvent préférer la sécurité supplémentaire des sangles en huit.
Aucune des deux options n’est automatiquement meilleure. Le bon choix dépend de votre entraînement.
Comment choisir les bonnes sangles de tirage
Lorsque vous choisissez des sangles de tirage, tenez compte de quatre facteurs principaux.
Votre style d’entraînement
Pour la musculation et l’entraînement général de la force, les sangles de tirage traditionnelles sont très polyvalentes.
Si votre entraînement comprend des soulevés de terre très lourds ou des tirages depuis des supports, les sangles en huit peuvent être plus adaptées.
Confort
Si vous vous entraînez fréquemment avec des sangles ou effectuez des séances à volume élevé, le rembourrage autour du poignet peut améliorer le confort.
Matière
Le coton et les matières synthétiques sont souples et faciles à utiliser.
Le cuir offre un toucher plus ferme, tandis que les sections en silicone peuvent accroître la friction contre la barre.
Sécurité de la prise
Les sangles traditionnelles offrent un équilibre entre assistance et détachement facile.
Les sangles en huit offrent une connexion plus sécurisée pour les exercices de tirage lourds.
Quelles sangles de tirage Gorilla Wear vous conviennent ?
Gorilla Wear propose plusieurs types de sangles de tirage pour différents styles d’entraînement.
Un point de départ simple :
Choisissez les sangles de tirage en huit si :
Vous effectuez régulièrement des soulevés de terre lourds ou des tirages depuis des supports et souhaitez une connexion très sécurisée à la barre.
Choisissez les sangles de tirage rembourrées en silicone si :
Vous souhaitez une meilleure adhérence à la barre, associée à un confort accru autour des poignets.
Choisissez les sangles de tirage rembourrées si :
Vous recherchez une sangle de tirage traditionnelle polyvalente, avec un rembourrage supplémentaire au niveau des poignets.
Choisissez les sangles de tirage sans rembourrage si :
Vous préférez une sangle de tirage simple et directe, sans rembourrage supplémentaire.
Choisissez les sangles de tirage en cuir si :
Vous préférez le toucher et la durabilité du cuir.
Choisissez les sangles de tirage Hardcore si :
Vous recherchez des sangles de tirage durables, conçues pour un entraînement de force exigeant.
Il n’existe pas de sangle de tirage idéale pour tous les athlètes.
Le bon choix dépend des exercices que vous pratiquez, du niveau d’assistance à la prise dont vous avez besoin et de ce qui est le plus confortable pendant votre entraînement.
Découvrez toute notre gamme de Gorilla Wear lifting straps pour trouver l’option qui correspond le mieux à votre entraînement.