Les manchons pour genoux et coudes offrent compression, chaleur et soutien autour de vos articulations pendant l'entraînement de force. Mais le manchon adapté dépend de la façon dont vous vous entraînez et du niveau de soutien que vous recherchez.
Un manchon plus fin offre généralement une plus grande liberté de mouvement, tandis qu'un manchon plus épais peut procurer une sensation plus ferme et plus soutenante lors des levées lourdes.
Dans ce guide, nous expliquons manchons pour genoux et coudes ce qu'ils font, quand les utiliser et comment choisir entre des manchons de 3 mm, 5 mm et 7 mm pour votre entraînement.
Que sont les manchons pour genoux et coudes ?
Les manchons pour genoux et coudes sont des accessoires de soutien portés directement autour de l'articulation du genou ou du coude.
Ils sont généralement fabriqués en néoprène ou dans un matériau flexible similaire, qui crée une compression tout en permettant à l'articulation de bouger.
L'objectif principal d'un manchon est d'offrir :
- une compression autour de l'articulation ;
- de la chaleur pendant l'entraînement ;
- une sensation de meilleur soutien sous charge ;
- une stabilité supplémentaire pendant les exercices exigeants ;
- un maintien sûr sans restreindre complètement les mouvements.
Les manchons ne sont pas des orthèses rigides. Ils sont conçus pour accompagner vos mouvements tout en offrant un soutien supplémentaire pendant votre entraînement.
À quoi servent les manchons pour genoux ?
Les manchons pour genoux offrent compression, chaleur et soutien autour du genou pendant l'entraînement du bas du corps.
Ils sont particulièrement courants lors d'exercices où le genou est fléchi de manière répétée sous charge.
Cela comprend des exercices tels que :
- les squats ;
- les squats avant ;
- les fentes ;
- les presses à cuisses ;
- les squats bulgares ;
- les soulevés de terre et autres exercices de force lourds.
La compression crée une sensation de maintien près du genou, tandis que le matériau aide à conserver la chaleur pendant votre entraînement.
Le niveau de soutien procuré par le manchon dépend en partie de son épaisseur.
Un manchon de 5 mm offre un équilibre différent entre soutien et liberté de mouvement par rapport à un manchon plus épais de 7 mm.
À quoi servent les manchons pour coudes ?
Les manchons pour coudes reposent sur le même principe de base, mais sont conçus pour l'articulation du coude.
Ils procurent compression et chaleur tout en offrant un soutien supplémentaire pendant les exercices pour le haut du corps.
Les manchons pour coudes peuvent être particulièrement utiles lors de mouvements de poussée tels que :
- les développés couchés ;
- les développés inclinés ;
- les développés au-dessus de la tête ;
- les développés lourds avec haltères ;
- les développés à la machine ;
- d'autres exercices de poussée exigeants.
Un manchon pour coude plus fin peut offrir une compression de soutien tout en préservant la liberté de mouvement nécessaire à une grande variété d'exercices pour le haut du corps.
Avez-vous besoin de manchons pour les genoux ou les coudes ?
Non. Vous n'avez pas besoin de manchons pour vous entraîner efficacement.
De nombreux athlètes effectuent une grande partie de leurs entraînements sans soutien articulaire supplémentaire.
Les manchons deviennent plus pertinents lorsque vous souhaitez davantage de compression, de chaleur ou de soutien pendant un entraînement exigeant.
Ils peuvent être utiles si vous :
- effectuez régulièrement des exercices de force lourds ;
- vous entraînez avec un volume élevé pour le bas ou le haut du corps ;
- préférez un soutien supplémentaire autour de vos genoux ou de vos coudes ;
- vous voulez garder la zone de l’articulation au chaud pendant toute votre séance ;
- vous voulez une sensation de maintien plus sécurisante pendant les séries de travail exigeantes.
Vous n’avez pas non plus nécessairement besoin de porter des genouillères pendant toute votre séance.
Certains athlètes les enfilent avant leur échauffement et les gardent pendant toute la séance, tandis que d’autres les utilisent principalement pendant leurs exercices les plus lourds.
La meilleure approche dépend de votre entraînement et de vos préférences personnelles.
Que signifie l’épaisseur d’une genouillère ?
L’épaisseur d’une genouillère de genou ou de coude influence la flexibilité, la compression et le soutien procurés par la genouillère.
En général, les genouillères plus fines accompagnent plus naturellement les mouvements de l’articulation, tandis que les modèles plus épais procurent une sensation de maintien plus ferme.
C’est pourquoi différentes épaisseurs conviennent à différents types d’entraînement.
| Épaisseur | Soutien | Liberté de mouvement | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| 3 mm | Faible à modéré | Élevé | Soutien du coude et entraînement polyvalent du haut du corps |
| 5 mm | Modéré | Élevé à modéré | Entraînement polyvalent du bas du corps et entraînement fonctionnel |
| 7 mm | Élevé | Faible | Entraînement de force intense et squats lourds |
Une genouillère plus épaisse n’est pas automatiquement meilleure.
L’objectif est de choisir l’épaisseur qui offre le niveau de soutien dont vous avez besoin sans ajouter de restriction inutile à votre entraînement.
Genouillères de 5 mm ou de 7 mm : quelle est la différence ?
La principale différence entre les genouillères de 5 mm et de 7 mm réside dans polyvalence contre soutien maximal.
Genouillères de 5 mm
Les genouillères de 5 mm offrent un équilibre entre compression, soutien et liberté de mouvement.
Elles sont suffisamment épaisses pour offrir un soutien perceptible autour du genou, tout en restant assez flexibles pour les entraînements qui impliquent différents types de mouvements.
Elles conviennent donc particulièrement pour :
- un entraînement général de la force ;
- des squats et des fentes ;
- de l’entraînement fonctionnel ;
- des séances de musculation variées ;
- des entraînements du bas du corps avec davantage de volume ;
- les athlètes qui recherchent du soutien sans rigidité maximale.
Choisissez des genouillères de 5 mm si : vous voulez une genouillère polyvalente qui associe soutien et liberté de mouvement.
Genouillères de 7 mm
Les genouillères de 7 mm utilisent un matériau plus épais et procurent donc une sensation de maintien plus ferme et plus soutenante autour du genou.
Elles conviennent particulièrement à l’entraînement de force intense, lorsque la stabilité sous de lourdes charges est la priorité principale.
Elles conviennent donc particulièrement pour :
- des squats lourds ;
- un travail de force avec peu de répétitions ;
- de la force athlétique ;
- des séances intenses pour le bas du corps ;
- un entraînement de force maximal ou presque maximal ;
- les athlètes qui privilégient le soutien à une flexibilité maximale.
Choisissez des genouillères de 7 mm si : l’entraînement de force intense est votre priorité et vous préférez un niveau de soutien du genou plus ferme.
Les genouillères de 7 mm sont-elles meilleures que celles de 5 mm ?
Non. Les genouillères de 7 mm ne sont pas simplement une meilleure version des genouillères de 5 mm.
Elles ont une fonction différente.
Une genouillère plus épaisse offre généralement davantage de compression et une sensation de maintien plus ferme, mais elle offre aussi moins de flexibilité.
Si votre entraînement repose sur des squats lourds et du travail de force, ce soutien supplémentaire peut être exactement ce qu’il vous faut.
Si vous pratiquez un entraînement plus varié comprenant des fentes, des mouvements fonctionnels et un travail avec davantage de répétitions, la liberté de mouvement supplémentaire d'une genouillère de 5 mm peut s'avérer plus pratique.
Choisissez-les en fonction de votre manière de vous entraîner, et pas simplement en fonction de l'épaisseur de la genouillère.
Les genouillères sont-elles utiles pour les squats ?
Les squats sont l'un des exercices les plus courants pour utiliser des genouillères.
Le genou se fléchit de manière répétée sous charge pendant le mouvement, ce qui rend la compression et le maintien autour de l'articulation utiles pour de nombreux sportifs de force.
L'épaisseur la plus adaptée dépend de votre entraînement au squat.
Pour un entraînement général et modéré au squat : Les genouillères de 5 mm offrent un équilibre polyvalent entre maintien et mobilité.
Pour un entraînement lourd au squat : Les genouillères de 7 mm offrent un niveau de compression et de maintien plus ferme.
Vous n'avez pas besoin de choisir vos genouillères en fonction d'un poids précis au squat.
Votre style d'entraînement, votre volume et le niveau de maintien souhaité sont des facteurs plus utiles pour choisir entre les deux.
Pourquoi choisir des coudières de 3 mm ?
Lors de nombreux exercices de musculation, les coudes nécessitent un équilibre différent entre maintien et liberté de mouvement par rapport aux genoux.
Une coudière de 3 mm offre une compression offrant un bon maintien sans créer de restriction excessive autour du coude.
Cela peut les rendre particulièrement adaptées à l'entraînement du haut du corps, lorsque votre coude doit bouger librement lors de mouvements de poussée répétés.
Les coudières de 3 mm peuvent être utiles pour :
- le développé couché ;
- le développé au-dessus de la tête ;
- les exercices de développé avec haltères ;
- les séances de poussée à volume élevé ;
- l'entraînement général de la force du haut du corps.
La conception plus fine en fait une option polyvalente lorsque vous souhaitez bénéficier de compression et de chaleur sans que le coude ne soit fortement entravé.
Quand faut-il mettre ses genouillères et coudières ?
Il n'y a pas de moment précis auquel il faut enfiler les genouillères ou coudières.
Certains athlètes préfèrent les porter pendant toute la partie concernée de leur entraînement, car le matériau aide à maintenir la zone au chaud.
D'autres les utilisent principalement lorsqu'ils passent à des séries de travail plus lourdes.
Une approche pratique consiste à les enfiler suffisamment tôt pour qu'elles soient confortables et bien ajustées avant le début de vos exercices les plus exigeants.
Vous devriez également vous entraîner avec vos genouillères et coudières avant de les utiliser pendant des séances particulièrement intensives.
Cela vous laisse le temps d'apprendre comment elles doivent se positionner et quel niveau de compression vous convient le mieux.
À quel point les genouillères et coudières doivent-elles être serrées ?
Les genouillères et coudières doivent être ajusté et offrant un bon maintien, sans entraver douloureusement la circulation ni les mouvements.
Une genouillère ou coudière trop lâche peut bouger pendant l'entraînement et offrir moins de compression que prévu.
Une genouillère ou coudière excessivement serrée peut devenir inconfortable et limiter inutilement les mouvements.
Un bon ajustement doit :
- rester bien en place autour de l'articulation ;
- rester en place pendant l'entraînement ;
- offrir une compression perceptible ;
- vous permette d’effectuer l’exercice normalement ;
- ne provoque pas d’engourdissement, de picotements ni de douleur.
Utilisez toujours le guide des tailles correspondant au manchon qui vous intéresse plutôt que de choisir automatiquement une taille plus petite pour obtenir davantage de compression.
Les manchons de genou et de coude vous rendent-ils plus fort ?
Les manchons ne rendent pas directement vos muscles plus forts.
Leur rôle principal est d’offrir compression, chaleur et soutien supplémentaire autour de l’articulation.
Une sensation de sécurité accrue pendant les exercices lourds peut vous aider à vous sentir plus en confiance sous la charge, en particulier avec des manchons de genou plus épais.
Cependant, les manchons ne remplacent pas la force, la technique et l’entraînement nécessaires pour réaliser l’exercice.
Considérez les manchons comme un équipement d’entraînement de soutien plutôt que comme un raccourci pour soulever plus lourd.
Les manchons de genou et de coude préviennent-ils les blessures ?
Les manchons de genou et de coude ne doivent pas être considérés comme une protection garantie contre les blessures.
Ils offrent compression, chaleur et soutien, mais le port de manchons ne dispense pas d’adopter une technique appropriée, de choisir des charges raisonnables et de progresser dans son entraînement.
Si un exercice provoque une douleur, ajouter simplement un manchon plus serré ou plus épais ne remplace pas l’identification de la cause.
Les manchons sont des accessoires d’entraînement, et non des traitements médicaux ni des équipements de protection capables de rendre chaque exercice sans risque.
Quels manchons de genou ou de coude Gorilla Wear choisir ?
Gorilla Wear propose trois options de manchons conçues pour différents types d’entraînement et niveaux de soutien.
Un point de départ simple :
Manchons de coude Premium 3MM
Choisissez les manchons de coude Premium 3MM si :
Vous souhaitez bénéficier de compression et de soutien pendant les exercices de poussée et l’entraînement du haut du corps, tout en conservant une grande mobilité du coude.
Manchons de genou Premium 5MM
Choisissez les manchons de genou Premium 5MM si :
Vous recherchez un équilibre polyvalent entre soutien du genou et liberté de mouvement pour l’entraînement de force, les séances fonctionnelles et les entraînements variés du bas du corps.
Manchons de genou Premium 7MM
Choisissez les manchons de genou Premium 7MM si :
Vous pratiquez principalement un entraînement de force intensif et souhaitez un niveau de compression et de soutien plus ferme pendant les exercices exigeants pour le bas du corps.
Il n’existe pas d’épaisseur unique idéale pour tous les athlètes.
Le bon manchon dépend de l’articulation que vous souhaitez soutenir, de votre façon de vous entraîner et du degré de liberté de mouvement que vous recherchez.
Le 3 mm privilégie la mobilité, le 5 mm offre un équilibre entre soutien et polyvalence, tandis que le 7 mm privilégie le soutien pendant les entraînements de force intensifs.
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