Le fasce per i polsi forniscono ulteriore supporto ai polsi durante l’allenamento della forza. Sono comunemente utilizzate per gli esercizi di spinta e altri movimenti in cui mantenere il polso stabile sotto carico diventa sempre più importante.
Tuttavia, non ogni atleta ha bisogno dello stesso livello di supporto. Le fasce per i polsi più flessibili consentono una maggiore libertà di movimento, mentre quelle più rigide offrono una sensazione di maggiore sicurezza e rigidità durante i sollevamenti pesanti.
In questa guida spieghiamo fasce per i polsi cosa fanno, quando usarle, come indossarle correttamente e quale tipo di fascia per i polsi può adattarsi meglio al tuo allenamento.
Cosa sono le fasce per i polsi?
Le fasce per i polsi sono accessori da allenamento realizzati in materiale resistente ed elastico, che si avvolge intorno al polso.
Il loro scopo principale è fornire ulteriore supporto quando i polsi sono sottoposti a carichi significativi.
La maggior parte delle fasce per i polsi utilizza una combinazione di:
- tessuto elastico;
- una chiusura a strappo;
- un passante per il pollice che aiuta a posizionare la fascia;
- più strati di materiale intorno al polso.
Regolando quanto stringi il materiale, puoi controllare il livello di supporto e di libertà di movimento che ottieni.
Questo rende le fasce per i polsi utili per diversi tipi di allenamento della forza, dalle normali serie di lavoro ai sollevamenti pesanti più impegnativi.
A cosa servono le fasce per i polsi?
Lo scopo principale delle fasce per i polsi è fornire ulteriore stabilità intorno al polso durante gli esercizi eseguiti sotto carico.
Durante gli esercizi di spinta, il peso può esercitare una forza notevole su mani e polsi. All’aumentare del carico, mantenere una posizione forte del polso può diventare più difficile.
Le fasce per i polsi forniscono un supporto esterno all’articolazione e possono aiutarti a mantenere una posizione più sicura durante le serie impegnative.
Possono aiutarti a:
- creare una sensazione di maggiore stabilità intorno al polso;
- mantenere una posizione costante del polso sotto carico;
- sentirti più sicuro durante gli esercizi di spinta con carichi pesanti;
- ridurre i movimenti indesiderati del polso durante le serie impegnative;
- concentrarti maggiormente sull’esercizio invece che sulla posizione del polso.
Tuttavia, le fasce per i polsi non sostituiscono una tecnica corretta o carichi di allenamento adeguati.
Considera le fasce per i polsi come uno strumento di supporto, non come un modo per compensare una tecnica di sollevamento scorretta.
Hai bisogno delle fasce per i polsi?
No. Puoi allenarti efficacemente senza fasce per i polsi.
Per gli esercizi con carichi più leggeri e per molte normali sessioni in palestra, potresti non aver bisogno di alcun supporto aggiuntivo per i polsi.
Le fasce per i polsi diventano più utili quando il carico aumenta o quando la stabilità del polso inizia a influire sulle prestazioni durante un esercizio.
Possono essere utili se:
- eseguono regolarmente esercizi di spinta pesanti;
- eseguono la panca con carichi impegnativi;
- eseguono spinte pesanti sopra la testa;
- si allenano per la forza o il powerlifting;
- notano che diventa difficile mantenere la posizione dei polsi durante le serie pesanti;
- preferiscono un supporto aggiuntivo per i polsi durante gli allenamenti impegnativi.
Inoltre, non è necessario indossare le fasce per i polsi per tutto l'allenamento.
Molti atleti eseguono il riscaldamento e le serie più leggere senza fasce e iniziano a usare le fasce per i polsi solo quando il peso diventa più impegnativo.
Quando dovresti usare le fasce per i polsi?
Una linea guida pratica è usare le fasce per i polsi quando un supporto aggiuntivo per i polsi è utile durante esercizi più pesanti o impegnativi.
Ad esempio, i polsi potrebbero sentirsi completamente stabili durante le serie di riscaldamento della panca, ma diventare più difficili da mantenere in posizione man mano che passi alle serie di lavoro più pesanti.
Questo può essere un momento logico per introdurre le fasce per i polsi.
Non devi scegliere tra allenarti sempre con le fasce per i polsi e non usarle mai.
Un approccio semplice è:
Allenati senza fasce per i polsi quando non hai bisogno di supporto aggiuntivo.
Usa le fasce per i polsi quando i carichi più pesanti sottopongono la stabilità dei polsi a sollecitazioni maggiori.
Per quali esercizi dovresti usare le fasce per i polsi?
Le fasce per i polsi vengono usate più comunemente durante esercizi di spinta e di forza che sottopongono i polsi a un carico significativo.
Gli esempi più comuni includono:
- panca;
- panca inclinata;
- spinte sopra la testa;
- spinte pesanti con manubri;
- alcune spinte alle macchine;
- dip zavorrati;
- alcuni esercizi di forza pesanti in cui la stabilità del polso è importante.
Non hai bisogno delle fasce per i polsi semplicemente perché un esercizio coinvolge le mani.
Sono più utili quando il polso è sottoposto a un carico sufficiente da rendere vantaggiosa una maggiore stabilità.
Dovresti usare le fasce per i polsi nella panca?
La panca è uno degli esercizi più comuni per l'uso delle fasce per i polsi.
Quando il peso aumenta, mantenere una relazione stabile tra mano, polso e avambraccio diventa sempre più importante.
Le fasce per i polsi possono offrire una sensazione di maggiore sostegno intorno all'articolazione e contribuire a ridurre i movimenti eccessivi durante la spinta.
Non è necessariamente necessario usarle in ogni serie di panca.
Ad esempio, potresti eseguire le serie di riscaldamento senza fasce e indossarle per le serie di lavoro più pesanti.
Questo ti permette di allenarti in modo naturale quando non è necessario un supporto aggiuntivo, mantenendo comunque la possibilità di usare le fasce per i polsi quando il carico diventa più impegnativo.
Come si usano le fasce per i polsi?
Un posizionamento corretto è importante quando si usano le fasce per i polsi.
Se la polsiera è posizionata troppo in basso sull'avambraccio, offre meno supporto al polso vero e proprio. Se è avvolta in modo eccessivamente stretto, può diventare scomoda.
1. Posiziona il passante per il pollice
Infila il pollice nel passante in modo che la polsiera sia posizionata correttamente intorno al polso.
Il passante per il pollice serve principalmente a tenere la polsiera in posizione mentre la indossi.
2. Posiziona la polsiera intorno al polso
Inizia ad avvolgere intorno all'articolazione del polso, anziché solo intorno alla parte inferiore dell'avambraccio.
Il materiale dovrebbe coprire l'area in cui desideri maggiore supporto.
3. Avvolgi con una tensione costante
Tira il materiale intorno al polso con una tensione sufficiente a fornire supporto.
Ogni strato dovrebbe sovrapporsi a quello precedente per creare una vestibilità stabile.
4. Fissa la chiusura
Fissa la chiusura a strappo quando hai raggiunto il livello di tensione che preferisci.
La polsiera dovrebbe rimanere saldamente in posizione per tutta la durata dell'esercizio.
5. Regola se necessario
Il livello di tensione che preferisci può variare a seconda degli esercizi e dell'intensità dell'allenamento.
Esercitati a indossare le polsiere durante il normale allenamento, così imparerai quanta tensione è giusta per te.
Dove devono essere posizionate le polsiere?
Le polsiere dovrebbero posizionarsi intorno all'articolazione del polso anziché interamente sull'avambraccio.
Se la polsiera è posizionata troppo in basso sul braccio, non può fornire lo stesso livello di supporto intorno al polso vero e proprio.
Pertanto, almeno una parte della polsiera dovrebbe coprire l'articolazione del polso.
La posizione esatta può variare leggermente a seconda dell'esercizio, della tua anatomia e del livello di supporto che preferisci.
L'obiettivo è creare maggiore stabilità senza impedirti di afferrare e controllare correttamente il peso.
Quanto devono essere strette le polsiere?
Le polsiere dovrebbero essere abbastanza strette da fornire supporto, ma non tanto da diventare dolorose o inutilmente restrittive.
Più le stringi, più il polso può risultare rigido.
Per l'allenamento della forza con carichi moderati, potresti preferire una vestibilità leggermente più flessibile.
Per le serie di distensioni con carichi molto pesanti, alcuni atleti preferiscono un supporto notevolmente più rigido.
Puoi anche allentare o rimuovere le polsiere tra le serie pesanti se non vuoi tenerle ben strette per tutto l'allenamento.
Non esiste un unico livello di tensione corretto per tutti.
Sperimenta durante il normale allenamento e trova un livello di supporto che risulti stabile senza diventare scomodo.
Le polsiere aiutano a sollevare più peso?
Le polsiere non rendono direttamente più forti i muscoli coinvolti in un esercizio.
Il loro scopo è fornire un supporto aggiuntivo intorno al polso.
Se la stabilità del polso rende una spinta pesante meno confortevole o meno costante, usare le fasce può permetterti di eseguire l'esercizio con una posizione del polso più sicura.
Questo può aiutare alcuni atleti a sentirsi più sicuri durante le serie pesanti, ma le fasce non producono la forza necessaria per sollevare il peso.
Le fasce da polso sostengono la posizione durante il sollevamento. Non sostituiscono la forza, la tecnica o l'allenamento.
Le fasce da polso indeboliscono i polsi?
Usare le fasce da polso non rende automaticamente più deboli i polsi.
Tuttavia, di solito non c'è motivo di affidarsi al massimo supporto per i polsi in ogni esercizio e in ogni serie.
Un approccio equilibrato può includere:
- eseguire le serie di riscaldamento senza fasce da polso;
- allenare le serie più leggere senza supporto aggiuntivo;
- usare le fasce per le serie di lavoro più pesanti;
- scegliere il livello di supporto in base all'esercizio;
- continuando a concentrarti su una buona tecnica di sollevamento.
Questo ti permette di usare le fasce da polso quando sono utili, senza renderle necessarie in ogni parte del tuo allenamento.
Quali tipi di fasce da polso esistono?
La differenza più importante tra le fasce da polso riguarda generalmente quanto sono flessibili o rigide e quanto supporto offrono.
In generale, si possono suddividere in tre livelli di supporto.
Fasce da polso flessibili
Le fasce da polso più flessibili offrono un supporto moderato consentendo al contempo un movimento relativamente naturale del polso.
Possono essere utili per l'allenamento generale della forza, gli esercizi di spinta più leggeri e gli atleti che non vogliono sentire i polsi troppo limitati.
Scegli le fasce da polso flessibili se: vuoi un supporto aggiuntivo mantenendo un elevato livello di comfort e libertà di movimento.
Fasce da polso con supporto medio
Le fasce con supporto medio offrono un equilibrio tra flessibilità e rigidità.
Questo le rende abbastanza versatili per un'ampia gamma di esercizi di forza, offrendo al contempo un supporto evidente durante le serie più pesanti.
Scegli le fasce da polso con supporto medio se: vuoi un'opzione versatile per l'allenamento della forza regolare e gli esercizi multiarticolari pesanti.
Fasce da polso rigide
Le fasce da polso più rigide utilizzano un materiale più resistente o più spesso per creare una sensazione di maggiore rigidità intorno al polso.
Sono particolarmente adatte agli atleti che danno priorità al massimo supporto durante le spinte pesanti e le sessioni di forza impegnative.
La maggiore rigidità comporta anche, in genere, una minore libertà di movimento rispetto alle fasce più flessibili.
Scegli le fasce da polso rigide se: esegui regolarmente sollevamenti con carichi molto pesanti e dai la priorità alla massima stabilità dei polsi rispetto alla flessibilità.
La lunghezza delle fasce da polso è importante?
La lunghezza di una fascia da polso può influenzare la quantità di materiale che puoi avvolgere intorno al polso.
Una fascia più lunga consente generalmente una maggiore sovrapposizione, creando una vestibilità più stabile e sostenitiva.
Le fasce più corte sono generalmente più rapide da indossare e possono risultare meno restrittive.
Tuttavia, la lunghezza è solo uno dei fattori.
Anche l’elasticità, lo spessore e la rigidità del materiale influenzano notevolmente la sensazione di supporto offerta dalla fascia da polso.
Quando confronti le fasce da polso, considera la struttura complessiva invece di concentrarti solo sulla lunghezza.
Di quale tipo di fascia da polso hai bisogno?
La fascia da polso migliore dipende principalmente da quanto ti alleni con carichi pesanti e quanto supporto desideri.
Per gli allenamenti generali in palestra
Se svolgi principalmente allenamenti di forza con carichi moderati e desideri un supporto aggiuntivo per i polsi senza limitare eccessivamente i movimenti, una fascia flessibile è generalmente sufficiente.
Per gli allenamenti di forza intensi
Se esegui regolarmente panca piana, spinte sopra la testa e altri esercizi multiarticolari con carichi pesanti, una fascia da polso con supporto medio offre un utile equilibrio tra stabilità e comfort.
Per gli allenamenti con carichi massimali
Se il tuo allenamento include regolarmente spinte con carichi molto pesanti e preferisci una posizione del polso estremamente stabile, una fascia da polso più rigida potrebbe essere più adatta a te.
Un supporto maggiore non è automaticamente migliore.
Scegli il livello di rigidità più adatto alle esigenze del tuo allenamento, invece di selezionare automaticamente l’opzione più rigida disponibile.
Quali fasce da polso Gorilla Wear fanno al caso tuo?
Gorilla Wear offre fasce da polso con diversi livelli di supporto, facilitando la scelta dell’attrezzatura più adatta al tuo allenamento.
Un semplice punto di partenza:
Scegli le Wrist Wraps BASIC se:
Desideri un supporto comodo e flessibile per i polsi durante gli allenamenti generali in palestra e di forza.
Scegli le Wrist Wraps PRO se:
Desideri un equilibrio versatile tra supporto, comfort e flessibilità per gli esercizi di forza più impegnativi.
Scegli le Wrist Wraps ULTRA se:
Dai la priorità a un livello di supporto più solido e rigido durante gli allenamenti molto intensi.
Non esiste un’unica fascia da polso migliore per ogni atleta.
La scelta giusta dipende dagli esercizi che svolgi, dall’intensità dell’allenamento e dalla libertà di movimento che desideri per i polsi.
Inizia con il livello di supporto più adatto al tuo allenamento e regola quanto stringere le fasce in base all’esercizio.
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