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Le fasce da sollevamento ti aiutano a mantenere la presa durante gli esercizi di trazione con carichi pesanti. Collegando le mani in modo più stabile a un bilanciere, un manubrio o una maniglia di una macchina, le fasce possono impedire che la presa diventi il fattore limitante in esercizi come stacchi, rematori e scrollate.
Può essere particolarmente utile quando la schiena, i muscoli posteriori della coscia o i trapezi sono ancora in grado di lavorare, ma mani e avambracci iniziano ad affaticarsi.
In questa guida spieghiamo a cosa servono le fasce da sollevamento, quando usarle, come indossarle e quale tipo potrebbe essere più adatto al tuo allenamento.
Cosa sono le fasce da sollevamento?
Le fasce da sollevamento sono accessori da allenamento che si indossano attorno ai polsi e si avvolgono attorno a un bilanciere, un manubrio o una maniglia di una macchina.
Il loro scopo principale è creare un collegamento più stabile tra le mani e il peso.
Senza fasce, mani e avambracci devono sostenere tutto il peso facendo presa. Con le fasce, parte dello sforzo viene sostenuta dal materiale avvolto attorno al polso e al bilanciere.
Devi comunque sostenere attivamente il peso, ma la presa non deve fare tutto il lavoro da sola.
Questo rende le fasce da sollevamento particolarmente utili durante gli esercizi di trazione con carichi pesanti, quando la presa può affaticarsi prima dei muscoli che vuoi allenare.
A cosa servono le fasce da sollevamento?
Lo scopo principale delle fasce da sollevamento è ridurre quanto la forza della presa limita un esercizio di trazione.
Per esempio, durante una serie pesante di stacchi rumeni, i muscoli posteriori della coscia e i glutei potrebbero essere ancora in grado di eseguire altre ripetizioni, mentre le mani iniziano a perdere la presa sul bilanciere.
Le fasce da sollevamento possono aiutarti a continuare la serie senza che la presa ti costringa a fermarti troppo presto.
Possono aiutarti a:
- mantenere la presa durante gli esercizi di trazione con carichi pesanti;
- ridurre l’affaticamento della presa e degli avambracci;
- eseguire più ripetizioni quando altrimenti la presa limiterebbe la serie;
- sentirti più sicuro quando sostieni carichi pesanti;
- concentrarti maggiormente sul gruppo muscolare che stai cercando di allenare.
Tuttavia, le fasce da sollevamento non dovrebbero sostituire completamente l’allenamento senza.
Considera le fasce da sollevamento uno strumento per gestire l’affaticamento della presa, non un sostituto dell’allenamento della forza di presa.
Hai bisogno delle fasce da sollevamento?
No. Puoi allenarti in modo efficace e diventare molto forte senza fasce da sollevamento.
Per molti esercizi e serie con carichi leggeri, la presa naturale sarà più che sufficiente.
Le fasce da sollevamento diventano più utili quando la presa limita ripetutamente un esercizio prima che i muscoli interessati siano messi alla prova a sufficienza.
Potrebbero esserti utili se:
- esegui regolarmente stacchi da terra o stacchi rumeni con carichi pesanti;
- esegui allenamenti per la schiena ad alto volume;
- noti che la presa cede prima della schiena o dei muscoli posteriori della coscia;
- usi carichi pesanti nei rematori o nelle scrollate;
- vuoi ridurre la stanchezza degli avambracci durante allenamenti di trazione impegnativi;
- ti alleni per il bodybuilding, la forza o il powerlifting.
Inoltre, non è necessario usare le cinghie per ogni esercizio di trazione.
Molti si allenano senza cinghie durante il riscaldamento e le serie più leggere, per poi usarle solo quando il carico o il volume di allenamento diventano più impegnativi.
Quando dovresti usare le cinghie da sollevamento?
Una semplice regola è usare le cinghie da sollevamento quando la presa diventa il fattore limitante, anziché il gruppo muscolare che stai cercando di allenare.
Immagina di eseguire rematori con bilanciere. La schiena sembra ancora in grado di fare diverse ripetizioni, ma gli avambracci sono esausti e fai fatica a tenere il bilanciere in mano.
In questa situazione, è la stanchezza della presa a determinare quando termina la serie.
Usare le cinghie da sollevamento può aiutarti a concentrarti invece sulla schiena.
Lo stesso principio si può applicare agli stacchi da terra, agli stacchi rumeni, alle scrollate e ad altri esercizi di trazione con carichi elevati.
Non devi scegliere se usare sempre le cinghie o non usarle mai.
Un approccio pratico è:
Allenati senza cinghie quando la presa non ti limita.
Usa le cinghie quando la stanchezza della presa comincia a interferire con lo scopo dell'esercizio.
Quando dovresti iniziare a usare le cinghie da sollevamento?
Non c'è un peso specifico che devi riuscire a sollevare prima di iniziare a usare le cinghie da sollevamento.
Il momento giusto dipende dalla tua esperienza, dalla forza della presa e dagli esercizi che esegui.
Invece di concentrarti su un numero specifico, presta attenzione al motivo per cui termini le serie.
Se durante uno stacco da terra, un rematore o uno stacco rumeno devi fermarti ripetutamente perché non riesci più a tenere il peso, anche se i muscoli interessati sembrano poter continuare, le cinghie potrebbero esserti utili.
I principianti dovrebbero comunque dedicare del tempo a imparare la tecnica corretta di sollevamento e a sviluppare una forza di presa di base.
Usare le cinghie da sollevamento è una capacità che si acquisisce, quindi fai pratica a regolarle con pesi gestibili prima di usarle durante le serie più pesanti.
Come si usano le cinghie da sollevamento?
Le cinghie da sollevamento tradizionali hanno un anello da mettere intorno al polso e una striscia più lunga di materiale che avvolge la sbarra.
Una regolazione corretta è importante. La cinghia dovrebbe stringersi intorno alla sbarra mentre la afferri.
1. Metti la cinghia intorno al polso
Fai passare l'estremità della cinghia attraverso l'anello e infila la mano nell'apertura.
L’estremità libera dovrebbe passare lungo il palmo verso le dita.
2. Posiziona la mano sul bilanciere
Appoggia la mano sul bilanciere come faresti normalmente.
La parte libera della strap dovrebbe pendere sotto il bilanciere.
3. Avvolgi la strap intorno al bilanciere
Avvolgi l’estremità libera intorno al bilanciere nella direzione opposta alle dita.
In questo modo, la presa e la strap si stringono l’una contro l’altra.
Per la maggior parte delle straps tradizionali, è sufficiente avvolgerle una o due volte intorno al bilanciere.
4. Elimina il gioco
Ruota leggermente la mano intorno al bilanciere per stringere la strap.
Vuoi un collegamento sicuro senza troppo materiale in eccesso tra il polso e il bilanciere.
5. Afferra il bilanciere
Chiudi la mano intorno al bilanciere e mantieni una presa attiva.
Le straps aiutano la presa, ma dovresti comunque afferrare il bilanciere normalmente.
Prova prima questa configurazione con pesi più leggeri. Una volta acquisita familiarità con il movimento, indossare le straps diventa molto più rapido.
Quanto devono essere strette le straps?
Le straps dovrebbero risultare ben salde senza stringere dolorosamente il polso o la mano.
Quando la strap è avvolta intorno al bilanciere, dovrebbe esserci pochissimo gioco.
Se rimane allentato, non otterrai la presa sicura che cerchi.
Allo stesso tempo, il passante intorno al polso non dovrebbe stringere dolorosamente prima di iniziare a sollevare.
La vestibilità esatta può dipendere anche dal tipo di strap.
Le straps imbottite possono risultare più morbide intorno al polso, mentre quelle non imbottite o in pelle possono offrire una sensazione più diretta.
Per quali esercizi dovresti usare le straps?
Le straps sono più utili durante gli esercizi di trazione in cui la presa può diventare un fattore limitante.
Gli esercizi più comuni includono:
- stacchi da terra;
- stacchi rumeni;
- rematori con bilanciere;
- rematori con manubri;
- stacchi dai rack;
- scrollate;
- rematori pesanti alle macchine;
- alcuni esercizi di trazione ai cavi.
Gli stacchi da terra e gli stacchi rumeni sono tra gli esercizi più comuni per cui si usano le straps, perché i carichi più pesanti possono mettere a dura prova la presa.
Possono essere utili anche durante l’allenamento della schiena. I muscoli della schiena potrebbero riuscire a continuare una serie anche dopo che mani e avambracci iniziano ad affaticarsi.
In queste situazioni, le straps possono aiutare a mantenere il gruppo muscolare interessato al centro dell’esercizio.
Per la maggior parte degli esercizi di spinta o di isolamento, in cui la presa non è un fattore limitante, le straps offrono pochi vantaggi pratici.
Dovresti usare le fasce da sollevamento per gli stacchi da terra?
Le fasce da sollevamento possono essere particolarmente utili per gli stacchi da terra quando la presa ti impedisce di allenarti con il carico o il volume che desideri.
Non è necessario usarle già dalla prima serie di riscaldamento.
Per esempio, potresti eseguire le serie più leggere senza fasce e usarle solo per le serie di lavoro più pesanti.
Questo permette alla presa di continuare ad allenarsi regolarmente, riducendo al contempo la possibilità che limiti le serie più pesanti.
Anche il tuo obiettivo di allenamento è importante.
Se la forza della presa è importante per il tuo sport o per il tuo allenamento, potresti voler eseguire più esercizi di stacco senza fasce.
Se il tuo obiettivo principale è stimolare la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, usare le fasce potrebbe essere utile già nelle prime fasi della sessione.
Le fasce da sollevamento possono migliorare i tuoi allenamenti?
Le fasce da sollevamento non rendono i muscoli più forti da sole.
Inoltre, non fanno automaticamente aumentare la massa muscolare.
Il loro vantaggio consiste nel ridurre un possibile punto debole durante determinati esercizi.
Se normalmente la presa ti costringe a interrompere una serie prima che la schiena, i muscoli posteriori della coscia o i trapezi siano stimolati a sufficienza, le fasce possono permetterti di eseguire più ripetizioni efficaci o di usare il carico previsto per l'allenamento.
Questo può essere utile sia per gli allenamenti incentrati sulla forza sia per quelli incentrati sull'ipertrofia.
La domanda importante non è se le fasce ti rendono più forte, ma se la forza della presa ti impedisce di allenare efficacemente i muscoli interessati.
Se è così, le fasce da sollevamento possono essere uno strumento utile.
Le fasce da sollevamento indeboliscono la presa?
Usare le fasce da sollevamento non indebolisce automaticamente la presa.
Tuttavia, se le usi per ogni esercizio di tirata e non metti mai alla prova la tua presa naturale, potresti perdere delle occasioni per svilupparne la forza.
Un approccio equilibrato funziona bene per molti atleti.
Per esempio:
- completa le serie di riscaldamento senza fasce;
- esegui gli esercizi di tirata più leggeri senza fasce;
- usa le fasce per le serie di lavoro più pesanti;
- usa le fasce quando un volume di allenamento elevato causa un eccessivo affaticamento degli avambracci;
- allenare la presa a parte, se la forza della presa è importante per te.
Questo ti permette di beneficiare delle fasce da sollevamento senza eliminare del tutto gli esercizi per la presa dai tuoi allenamenti.
Quali tipi di fasce da sollevamento esistono?
Le fasce da sollevamento sono disponibili in diversi modelli e materiali.
L'opzione migliore dipende dal tuo stile di allenamento, dagli esercizi che preferisci e da quanto vuoi che la presa sul peso sia sicura.
Cinghie da sollevamento tradizionali
Le cinghie da sollevamento tradizionali hanno un anello che si infila intorno al polso e una parte più lunga che si avvolge intorno al bilanciere.
Questo è uno dei design più versatili e si può usare per stacchi da terra, rematori, scrollate e molti altri esercizi di trazione.
Scegli le cinghie da sollevamento tradizionali se: desideri un'opzione versatile per l'allenamento generale della forza e il bodybuilding.
Cinghie da sollevamento imbottite
Le cinghie da sollevamento imbottite hanno lo stesso design di base, ma aggiungono un'imbottitura intorno al polso.
L'imbottitura aggiuntiva può renderle più comode durante gli allenamenti con carichi più pesanti o con un volume maggiore.
Scegli le cinghie da sollevamento imbottite se: desideri cinghie tradizionali con maggiore comfort intorno ai polsi.
Cinghie da sollevamento in silicone
Alcune cinghie da sollevamento includono inserti in silicone nei punti di contatto con il bilanciere.
Il silicone può aumentare l'attrito tra la cinghia e l'attrezzo.
Scegli le cinghie da sollevamento in silicone se: desideri una maggiore presa sul bilanciere, mantenendo la versatilità di una cinghia tradizionale.
Cinghie da sollevamento in pelle
Le cinghie da sollevamento in pelle offrono una sensazione diversa rispetto a quelle in cotone o sintetiche.
In genere sono robuste e resistenti e possono offrire un collegamento saldo con il peso.
Scegli le cinghie da sollevamento in pelle se: preferisci la sensazione e la resistenza della pelle.
Cinghie da sollevamento a otto
Le cinghie a otto hanno due anelli collegati.
La mano e il polso passano attraverso gli anelli, mentre la cinghia corre sotto il bilanciere, creando un collegamento molto sicuro tra te e il peso.
Sono particolarmente diffuse per gli stacchi da terra e le tirate al rack con carichi pesanti.
Poiché le cinghie a otto creano un collegamento più saldo con il bilanciere, sganciare il peso è meno immediato rispetto alle cinghie tradizionali. Fai pratica con pesi gestibili prima di passare a serie con carichi molto pesanti.
Scegli le cinghie a otto se: dai priorità a una presa molto sicura durante gli esercizi di trazione con carichi pesanti.
Cinghie da sollevamento a otto vs cinghie tradizionali
La differenza principale tra le cinghie da sollevamento a otto e quelle tradizionali è la sicurezza della presa rispetto alla versatilità.
Le cinghie da sollevamento tradizionali si possono usare per un'ampia varietà di esercizi di trazione. Puoi regolare quanto strette avvolgerle intorno al bilanciere e sono relativamente facili da sganciare.
Le fasce a 8 creano un collegamento più stabile e sono particolarmente indicate per le trazioni con carichi molto pesanti.
Per l’allenamento generale in palestra e il bodybuilding, le fasce tradizionali sono spesso la scelta più versatile.
Per gli stacchi da terra pesanti o i rack pull, alcuni atleti potrebbero preferire la maggiore sicurezza delle fasce a 8.
Nessuna delle due opzioni è automaticamente migliore. La scelta giusta dipende dal tuo allenamento.
Come scegliere le fasce per il sollevamento giuste
Quando scegli le fasce per il sollevamento, considera quattro fattori principali.
Il tuo stile di allenamento
Per il bodybuilding e l’allenamento della forza in generale, le fasce tradizionali sono molto versatili.
Se il tuo allenamento include stacchi da terra molto pesanti o rack pull, le fasce a 8 potrebbero essere più adatte.
Comfort
Se ti alleni spesso con le fasce o svolgi allenamenti ad alto volume, l’imbottitura intorno al polso può migliorare il comfort.
Materiale
Il cotone e i materiali sintetici sono flessibili e facili da usare.
La pelle offre una sensazione più rigida, mentre gli inserti in silicone possono aumentare l’attrito contro la barra.
Sicurezza della presa
Le fasce tradizionali offrono un equilibrio tra supporto e facilità di sgancio.
Le fasce a 8 offrono un collegamento più saldo per gli esercizi di trazione con carichi pesanti.
Quali fasce per il sollevamento Gorilla Wear fanno al caso tuo?
Gorilla Wear offre diversi tipi di fasce per il sollevamento, adatti a vari stili di allenamento.
Un punto di partenza semplice:
Scegli le fasce a 8 se:
Esegui regolarmente stacchi da terra pesanti o rack pull e desideri un collegamento molto saldo alla barra.
Scegli le fasce imbottite in silicone se:
Cerchi una maggiore aderenza alla barra e più comfort intorno ai polsi.
Scegli le fasce imbottite se:
Cerchi una fascia tradizionale e versatile, con un’imbottitura aggiuntiva per il polso.
Scegli le fasce senza imbottitura se:
Preferisci una fascia per sollevamento semplice e pratica, senza imbottitura aggiuntiva.
Scegli le fasce in pelle se:
Preferisci la sensazione e la resistenza della pelle.
Scegli le fasce Hardcore se:
Cerchi fasce per sollevamento resistenti, progettate per allenamenti di forza impegnativi.
Non esiste un’unica fascia per sollevamento migliore per ogni atleta.
L’opzione giusta dipende dagli esercizi che svolgi, dal livello di supporto per la presa che desideri e da ciò che ti risulta più comodo durante l’allenamento.
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