Handgelenkbandagen bieten während des Krafttrainings zusätzliche Unterstützung rund um Ihre Handgelenke. Sie werden häufig bei Druckübungen und anderen Bewegungen verwendet, bei denen es zunehmend wichtiger wird, das Handgelenk unter Belastung stabil zu halten.
Doch nicht jeder Athlet benötigt das gleiche Maß an Unterstützung. Flexiblere Handgelenkbandagen ermöglichen mehr Bewegungsfreiheit, während steifere Bandagen bei schweren Hebungen für ein sichereres und festeres Gefühl sorgen.
In diesem Leitfaden erklären wir, Handgelenkbandagen was sie tun, wann man sie verwendet, wie man sie richtig anlegt und welche Art von Handgelenkbandage am besten zu Ihrem Training passen könnte.
Was sind Handgelenkbandagen?
Handgelenkbandagen sind Trainingszubehör aus strapazierfähigem, elastischem Material, das um das Handgelenk gewickelt wird.
Ihr Hauptzweck besteht darin, zusätzliche Unterstützung zu bieten, wenn Ihre Handgelenke einer erheblichen Belastung ausgesetzt sind.
Die meisten Handgelenkbandagen bestehen aus einer Kombination von:
- elastischem Stoff;
- einem Klettverschluss;
- einer Daumenschlaufe, die beim Positionieren der Bandage hilft;
- mehreren Materiallagen rund um das Handgelenk.
Indem Sie einstellen, wie eng Sie das Material wickeln, können Sie steuern, wie viel Unterstützung und Bewegungsfreiheit Sie erhalten.
Dadurch sind Handgelenkbandagen für verschiedene Arten des Krafttrainings geeignet – von regulären Arbeitssätzen bis hin zu anspruchsvollen schweren Hebungen.
Was bewirken Handgelenkbandagen?
Der Hauptzweck von Handgelenkbandagen besteht darin, zusätzliche Stabilität rund um das Handgelenk bei Übungen zu bieten, die unter Belastung ausgeführt werden.
Bei Druckübungen kann das Gewicht eine erhebliche Kraft auf Hände und Handgelenke ausüben. Mit zunehmender Belastung kann es schwieriger werden, eine stabile Position des Handgelenks beizubehalten.
Handgelenkbandagen bieten eine äußere Unterstützung rund um das Gelenk und können Ihnen helfen, während anspruchsvoller Sätze eine sicherere Position beizubehalten.
Sie können Ihnen helfen:
- ein stabileres Gefühl rund um das Handgelenk zu schaffen;
- eine gleichbleibende Position des Handgelenks unter Belastung beizubehalten;
- sich bei schweren Druckübungen sicherer zu fühlen;
- unerwünschte Bewegungen des Handgelenks während anspruchsvoller Sätze zu reduzieren;
- sich stärker auf die Übung statt auf die Position Ihres Handgelenks zu konzentrieren.
Handgelenkbandagen sind jedoch kein Ersatz für die richtige Technik oder angemessene Trainingsgewichte.
Betrachten Sie Handgelenkbandagen als Hilfsmittel zur Unterstützung und nicht als Möglichkeit, eine schlechte Hebetechnik auszugleichen.
Benötigen Sie Handgelenkbandagen?
Nein. Sie können auch ohne Handgelenkbandagen effektiv trainieren.
Bei leichteren Übungen und vielen regulären Trainingseinheiten benötigen Sie möglicherweise überhaupt keine zusätzliche Unterstützung für das Handgelenk.
Handgelenkbandagen werden relevanter, wenn das Gewicht schwerer wird oder die Stabilität Ihres Handgelenks Ihre Leistung während einer Übung zu beeinflussen beginnt.
Sie können hilfreich sein, wenn Sie:
- regelmäßig schwere Drückübungen absolvieren;
- Bankdrücken mit anspruchsvollen Gewichten;
- schwere Überkopfdrückübungen absolvieren;
- für Kraft oder Powerlifting trainieren;
- feststellen, dass es bei schweren Sätzen schwierig wird, die Position des Handgelenks beizubehalten;
- bei anspruchsvollen Trainingseinheiten zusätzliche Unterstützung für die Handgelenke bevorzugen.
Du musst Handgelenkbandagen auch nicht während deines gesamten Trainings tragen.
Viele Athleten absolvieren ihre Aufwärm- und leichteren Sätze ohne Bandagen und legen Handgelenkbandagen erst an, wenn das Gewicht anspruchsvoller wird.
Wann solltest du Handgelenkbandagen verwenden?
Eine praktische Richtlinie ist, Handgelenkbandagen zu verwenden, wenn zusätzliche Handgelenkstabilität bei schwereren oder anspruchsvolleren Übungen hilfreich ist.
Deine Handgelenke können sich während deiner Aufwärmsätze beim Bankdrücken beispielsweise vollkommen stabil anfühlen, aber schwieriger in Position zu halten sein, wenn du zu schwereren Arbeitssätzen übergehst.
Das kann ein sinnvoller Zeitpunkt sein, Handgelenkbandagen einzusetzen.
Du musst dich nicht zwischen dem Training mit Handgelenkbandagen bei jeder Einheit und dem vollständigen Verzicht darauf entscheiden.
Ein einfacher Ansatz ist:
Trainiere ohne Handgelenkbandagen, wenn du keine zusätzliche Unterstützung brauchst.
Verwende Handgelenkbandagen, wenn schwerere Gewichte deine Handgelenkstabilität stärker beanspruchen.
Für welche Übungen solltest du Handgelenkbandagen verwenden?
Handgelenkbandagen werden am häufigsten bei Drück- und Kraftübungen, die eine erhebliche Belastung auf die Handgelenke ausüben.
Häufige Beispiele sind:
- Bankdrücken;
- Schrägbankdrücken;
- Überkopfdrücken;
- schwere Kurzhanteldrückübungen;
- bestimmte Maschinen-Drückübungen;
- gewichtete Dips;
- einige schwere Kraftübungen, bei denen die Handgelenkstabilität wichtig ist.
Du brauchst Handgelenkbandagen nicht einfach deshalb, weil eine Übung deine Hände beansprucht.
Am nützlichsten sind sie, wenn das Handgelenk selbst so stark belastet wird, dass zusätzliche Stabilität von Vorteil ist.
Solltest du beim Bankdrücken Handgelenkbandagen verwenden?
Bankdrücken ist eine der häufigsten Übungen, bei denen Handgelenkbandagen verwendet werden.
Mit zunehmendem Gewicht wird es immer wichtiger, eine stabile Verbindung zwischen Hand, Handgelenk und Unterarm aufrechtzuerhalten.
Handgelenkbandagen können für ein stärker gestütztes Gefühl rund um das Gelenk sorgen und übermäßige Bewegungen beim Drücken reduzieren.
Du brauchst sie nicht unbedingt für jeden Satz Bankdrücken.
Du könntest zum Beispiel deine Aufwärmsätze ohne Bandagen absolvieren und sie für deine schwereren Arbeitssätze anlegen.
So kannst du natürlich trainieren, wenn zusätzliche Unterstützung nicht nötig ist, und hast trotzdem die Möglichkeit, Handgelenkbandagen zu verwenden, wenn die Belastung anspruchsvoller wird.
Wie verwendet man Handgelenkbandagen?
Die richtige Platzierung ist bei der Verwendung von Handgelenkbandagen wichtig.
Wenn die Bandage zu weit unten am Unterarm sitzt, bietet sie dem Handgelenk selbst weniger Unterstützung. Wenn sie übermäßig fest gewickelt ist, kann sie unbequem werden.
1. Daumenschlaufe positionieren
Stecke deinen Daumen durch die Schlaufe, damit die Bandage korrekt um dein Handgelenk positioniert ist.
Die Daumenschlaufe hilft hauptsächlich dabei, die Bandage beim Anlegen in Position zu halten.
2. Bandage um dein Handgelenk positionieren
Beginne, um das Handgelenk zu wickeln, statt nur den unteren Unterarm zu umschließen.
Das Material sollte den Bereich bedecken, in dem du zusätzliche Unterstützung möchtest.
3. Mit gleichmäßiger Spannung wickeln
Ziehe das Material mit ausreichender Spannung um dein Handgelenk, um Unterstützung zu bieten.
Jede Lage sollte die vorherige überlappen, um einen sicheren Sitz zu schaffen.
4. Verschluss sichern
Schließe den Klettverschluss, sobald du den von dir bevorzugten Grad an Enge erreicht hast.
Die Bandage sollte während der gesamten Übung sicher an ihrem Platz bleiben.
5. Bei Bedarf anpassen
Die von dir bevorzugte Enge kann sich je nach Übung und Trainingsintensität unterscheiden.
Übe, die Bandagen während des normalen Trainings anzulegen, damit du lernst, wie viel Spannung sich für dich richtig anfühlt.
Wo sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Handgelenkbandagen sollten sitzen um das Handgelenk statt vollständig am Unterarm.
Wenn die Bandage zu weit unten am Arm sitzt, kann sie nicht dasselbe Maß an Unterstützung um das eigentliche Handgelenk bieten.
Daher sollte die Bandage zumindest teilweise das Handgelenk bedecken.
Die genaue Position kann je nach Übung, deiner Anatomie und dem von dir bevorzugten Maß an Unterstützung leicht variieren.
Ziel ist es, zusätzliche Stabilität zu schaffen, ohne dich daran zu hindern, das Gewicht richtig zu greifen und zu kontrollieren.
Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Handgelenkbandagen sollten fest genug, um Unterstützung zu bieten, aber nicht so fest, dass sie schmerzhaft oder unnötig einschränkend sind.
Je fester du sie wickelst, desto steifer kann sich das Handgelenk anfühlen.
Beim moderaten Krafttraining bevorzugst du möglicherweise eine etwas flexiblere Passform.
Bei sehr schweren Drucksätzen bevorzugen manche Athleten eine deutlich festere Unterstützung.
Du kannst deine Bandagen zwischen schweren Sätzen auch lockern oder abnehmen, wenn du sie während des gesamten Trainings nicht fest angelegt lassen möchtest.
Es gibt keine Einstellung der Enge, die für alle gleichermaßen richtig ist.
Probiere sie während des normalen Trainings aus und finde ein Maß an Unterstützung, das sich sicher anfühlt, ohne unangenehm zu werden.
Helfen Handgelenkbandagen dabei, mehr Gewicht zu heben?
Handgelenkbandagen machen die an einer Übung beteiligten Muskeln nicht direkt stärker.
Ihr Zweck besteht darin, zusätzliche Unterstützung rund um das Handgelenk zu bieten.
Wenn die Stabilität des Handgelenks eine schwere Drückübung weniger komfortabel oder weniger konstant macht, können Bandagen Ihnen ermöglichen, die Übung mit einer sichereren Handgelenkposition auszuführen.
Dies kann einigen Athleten bei schweren Sätzen mehr Sicherheit geben, aber die Bandagen erzeugen nicht die Kraft, die zum Heben des Gewichts erforderlich ist.
Handgelenkbandagen unterstützen Ihre Hebeposition. Sie ersetzen weder Kraft noch Technik oder Training.
Machen Handgelenkbandagen Ihre Handgelenke schwach?
Die Verwendung von Handgelenkbandagen macht Ihre Handgelenke nicht automatisch schwach.
Allerdings gibt es normalerweise keinen Grund, sich bei jeder Übung und jedem Satz auf maximale Unterstützung für die Handgelenke zu verlassen.
Ein ausgewogener Ansatz kann Folgendes umfassen:
- Aufwärmsätze ohne Handgelenkbandagen auszuführen;
- leichtere Sätze ohne zusätzliche Unterstützung zu trainieren;
- Bandagen bei schwereren Arbeitssätzen zu verwenden;
- die Unterstützungsstufe entsprechend der Übung zu wählen;
- sich weiterhin auf eine gute Hebetechnik zu konzentrieren.
So können Sie Handgelenkbandagen verwenden, wenn sie einen Vorteil bieten, ohne sie für jeden Teil Ihres Trainings notwendig zu machen.
Welche Arten von Handgelenkbandagen gibt es?
Der wichtigste Unterschied zwischen Handgelenkbandagen liegt im Allgemeinen darin, wie flexibel oder steif sie sind und wie viel Unterstützung sie bieten.
Sie lassen sich grob in drei Unterstützungsstufen einteilen.
Flexible Handgelenkbandagen
Flexiblere Handgelenkbandagen bieten moderate Unterstützung und ermöglichen gleichzeitig eine relativ natürliche Bewegung des Handgelenks.
Sie können beim allgemeinen Krafttraining, bei leichteren Drückübungen und für Athleten hilfreich sein, die nicht möchten, dass sich ihre Handgelenke stark eingeschränkt anfühlen.
Wählen Sie flexible Handgelenkbandagen, wenn: Sie zusätzliche Unterstützung bei gleichzeitig hohem Komfort und großer Bewegungsfreiheit möchten.
Handgelenkbandagen mit mittlerer Unterstützung
Bandagen mit mittlerer Unterstützung bieten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Flexibilität und Steifigkeit.
Dadurch sind sie vielseitig genug für eine große Bandbreite an Kraftübungen und bieten gleichzeitig spürbare Unterstützung bei schwereren Sätzen.
Wählen Sie Handgelenkbandagen mit mittlerer Unterstützung, wenn: Sie eine vielseitige Option für regelmäßiges Krafttraining und schwere Grundübungen möchten.
Steife Handgelenkbandagen
Steifere Handgelenkbandagen verwenden stärkeres oder dickeres Material, um ein festeres Gefühl rund um das Handgelenk zu erzeugen.
Sie eignen sich besonders für Athleten, die bei schweren Drückübungen und anspruchsvollen Krafteinheiten maximale Unterstützung bevorzugen.
Die zusätzliche Steifigkeit bedeutet außerdem, dass sie im Allgemeinen weniger Bewegungsfreiheit bieten als flexiblere Bandagen.
Wählen Sie steife Handgelenkbandagen, wenn: du regelmäßig sehr schwere Gewichte hebst und maximale Stabilität des Handgelenks gegenüber Flexibilität bevorzugst.
Spielt die Länge einer Handgelenkbandage eine Rolle?
Die Länge einer Handgelenkbandage kann beeinflussen, wie viel Material du um dein Handgelenk legen kannst.
Eine längere Bandage ermöglicht im Allgemeinen mehr Überlappung, wodurch ein festerer und stärker unterstützender Sitz entstehen kann.
Kürzere Bandagen lassen sich in der Regel schneller anlegen und können sich weniger einschränkend anfühlen.
Die Länge ist jedoch nur ein Faktor.
Auch die Elastizität, die Dicke und die Steifigkeit des Materials beeinflussen maßgeblich, wie unterstützend sich eine Handgelenkbandage anfühlt.
Beim Vergleich von Handgelenkbandagen solltest du die gesamte Konstruktion berücksichtigen, statt dich nur auf die Länge zu konzentrieren.
Welche Art von Handgelenkbandage brauchst du?
Die beste Handgelenkbandage hängt in erster Linie davon ab, wie schwer du trainierst und wie viel Unterstützung du möchtest.
Für allgemeines Fitnesstraining
Wenn du hauptsächlich moderates Krafttraining absolvierst und zusätzliche Unterstützung für deine Handgelenke möchtest, ohne die Bewegungsfreiheit zu stark einzuschränken, ist eine flexible Bandage normalerweise ausreichend.
Für schweres Krafttraining
Wenn du regelmäßig schwere Bankdrück- und Überkopfdrückübungen sowie andere komplexe Übungen ausführst, bietet eine Handgelenkbandage mit mittlerer Unterstützung eine sinnvolle Balance zwischen Stabilität und Komfort.
Für Training mit maximalen Lasten
Wenn dein Training regelmäßig sehr schweres Drücken umfasst und du eine besonders sichere Position des Handgelenks bevorzugst, ist eine steifere Handgelenkbandage möglicherweise besser für dich geeignet.
Mehr Unterstützung ist nicht automatisch besser.
Wähle den Unterstützungsgrad, der den Anforderungen deines Trainings entspricht, anstatt automatisch die steifste verfügbare Option zu wählen.
Welche Gorilla Wear Handgelenkbandagen sind die richtigen für dich?
Gorilla Wear bietet Handgelenkbandagen mit unterschiedlichen Unterstützungsgraden an, sodass du deine Ausrüstung leichter an dein Training anpassen kannst.
Ein einfacher Ausgangspunkt:
Wähle Wrist Wraps BASIC, wenn:
Du komfortable, flexible Unterstützung für deine Handgelenke beim allgemeinen Fitness- und Krafttraining möchtest.
Wähle Wrist Wraps PRO, wenn:
Du bei schwereren Kraftübungen eine vielseitige Balance aus Unterstützung, Komfort und Flexibilität möchtest.
Wähle Wrist Wraps ULTRA, wenn:
Du bevorzugst bei sehr schwerem Training einen festeren und stabileren Unterstützungsgrad.
Es gibt nicht für jeden Athleten die eine beste Handgelenkbandage.
Die richtige Wahl hängt von deinen Übungen, der Trainingsintensität und dem gewünschten Bewegungsspielraum für deine Handgelenke ab.
Beginne mit dem Unterstützungsgrad, der zu deinem Training passt, und passe die Festigkeit der Bandagen je nach Übung an.
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