Knie- und Ellbogenbandagen bieten beim Krafttraining Kompression, Wärme und Unterstützung für deine Gelenke. Die richtige Bandage hängt jedoch davon ab, wie du trainierst und wie viel Unterstützung du möchtest.
Eine dünnere Bandage bietet im Allgemeinen mehr Bewegungsfreiheit, während eine dickere Bandage bei schweren Hebeübungen für ein festeres und stärker unterstützendes Gefühl sorgen kann.
In diesem Leitfaden erklären wir, Knie- und Ellbogenbandagen was sie bewirken, wann du sie verwenden solltest und wie du für dein Training zwischen 3-mm-, 5-mm- und 7-mm-Bandagen auswählst.
Was sind Knie- und Ellbogenbandagen?
Knie- und Ellbogenbandagen sind unterstützende Trainingsaccessoires, die direkt am Knie- oder Ellbogengelenk getragen werden.
Sie bestehen häufig aus Neopren oder einem ähnlichen flexiblen Material, das Kompression erzeugt und gleichzeitig die Bewegung des Gelenks ermöglicht.
Der Hauptzweck einer Bandage besteht darin, Folgendes zu bieten:
- Kompression am Gelenk;
- Wärme während des Trainings;
- ein stärker unterstütztes Gefühl unter Belastung;
- zusätzliche Stabilität bei anspruchsvollen Übungen;
- einen sicheren Sitz, ohne die Bewegungsfreiheit vollständig einzuschränken.
Bandagen sind keine starren Orthesen. Sie sind so konzipiert, dass sie sich mit dir bewegen und gleichzeitig während des Trainings zusätzliche Unterstützung bieten.
Was bewirken Kniebandagen?
Kniebandagen bieten Kompression, Wärme und Unterstützung am Knie während des Unterkörpertrainings.
Sie werden besonders häufig bei Übungen getragen, bei denen das Knie wiederholt unter Belastung gebeugt wird.
Dazu gehören Übungen wie:
- Kniebeugen;
- Frontkniebeugen;
- Ausfallschritte;
- Beinpresse;
- Bulgarische Kniebeugen;
- Kreuzheben und andere schwere Kraftübungen.
Die Kompression sorgt für ein eng anliegendes und sicheres Gefühl am Knie, während das Material während des Trainings die Wärme speichert.
Wie unterstützend sich die Bandage anfühlt, hängt teilweise von ihrer Dicke ab.
Eine 5-mm-Bandage bietet ein anderes Verhältnis zwischen Unterstützung und Bewegungsfreiheit als eine dickere 7-mm-Bandage.
Was bewirken Ellbogenbandagen?
Ellbogenbandagen funktionieren nach demselben Grundprinzip, sind aber für das Ellbogengelenk konzipiert.
Sie bieten Kompression und Wärme und sorgen gleichzeitig bei Oberkörperübungen für zusätzliche Unterstützung.
Ellbogenbandagen können besonders bei Drückbewegungen nützlich sein, wie zum Beispiel:
- Bankdrücken;
- Schrägbankdrücken;
- Überkopfdrücken;
- schweres Kurzhanteldrücken;
- Drücken an Maschinen;
- andere anspruchsvolle Drückübungen.
Eine dünnere Ellbogenbandage kann unterstützende Kompression bieten und gleichzeitig die für viele Oberkörperübungen erforderliche Bewegungsfreiheit erhalten.
Brauchst du Knie- oder Ellbogenbandagen?
Nein. Du brauchst keine Bandagen, um effektiv zu trainieren.
Viele Athleten absolvieren große Teile ihres Trainings ohne zusätzliche Unterstützung für die Gelenke.
Bandagen werden relevanter, wenn du beim anspruchsvollen Training zusätzliche Kompression, Wärme oder Unterstützung wünschst.
Sie können nützlich sein, wenn du:
- regelmäßig schwere Kraftübungen ausführst;
- mit hohem Volumen für den Unter- oder Oberkörper trainierst;
- zusätzliche Unterstützung im Bereich deiner Knie oder Ellbogen bevorzugst;
- du den Gelenkbereich während deines gesamten Workouts warm halten möchtest;
- du während anspruchsvoller Arbeitssätze ein sichereres Gefühl möchtest.
Du musst Bandagen auch nicht unbedingt während deines gesamten Workouts tragen.
Manche Athleten ziehen sie vor dem Aufwärmen an und tragen sie während der gesamten Einheit, während andere sie hauptsächlich bei ihren schwereren Übungen verwenden.
Der beste Ansatz hängt von deinem Training und deinen persönlichen Vorlieben ab.
Was bedeutet die Dicke einer Bandage?
Die Dicke einer Knie- oder Ellenbogenbandage beeinflusst wie flexibel, komprimierend und unterstützend sich die Bandage anfühlt.
Im Allgemeinen bewegen sich dünnere Bandagen natürlicher mit dem Gelenk, während dickere Bandagen ein festeres Gefühl vermitteln.
Deshalb eignen sich verschiedene Dicken für unterschiedliche Trainingsarten.
| Dicke | Unterstützung | Bewegungsfreiheit | Am besten geeignet für |
|---|---|---|---|
| 3 mm | Leicht bis mittel | Hoch | Unterstützung für die Ellenbogen und vielseitiges Oberkörpertraining |
| 5 mm | Mittel | Hoch bis mittel | Vielseitiges Unterkörper- und funktionelles Training |
| 7 mm | Hoch | Niedrig | Schweres Krafttraining und schwere Kniebeugen |
Eine dickere Bandage ist nicht automatisch besser.
Ziel ist es, die Dicke zu wählen, die das benötigte Maß an Unterstützung bietet, ohne dein Training unnötig einzuschränken.
5-mm- vs. 7-mm-Kniebandagen: Was ist der Unterschied?
Der Hauptunterschied zwischen 5-mm- und 7-mm-Kniebandagen besteht in Vielseitigkeit im Vergleich zu maximaler Unterstützung.
5-mm-Kniebandagen
5-mm-Kniebandagen bieten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kompression, Unterstützung und Bewegungsfreiheit.
Sie sind dick genug, um spürbare Unterstützung rund um das Knie zu bieten, aber flexibel genug für Workouts mit unterschiedlichen Bewegungsarten.
Dafür eignen sie sich:
- allgemeines Krafttraining;
- Kniebeugen und Ausfallschritte;
- funktionelles Training;
- gemischte Trainingseinheiten im Fitnessstudio;
- Trainingseinheiten mit höherem Volumen für den Unterkörper;
- Athleten, die Unterstützung ohne maximale Einschränkung wünschen.
Wähle 5-mm-Kniebandagen, wenn du: du eine vielseitige Bandage möchtest, die Unterstützung mit Bewegungsfreiheit verbindet.
7-mm-Kniebandagen
7-mm-Kniebandagen bestehen aus dickerem Material und vermitteln daher ein festeres und stärker unterstützendes Gefühl rund um das Knie.
Sie eignen sich besonders für schweres Krafttraining, bei dem Stabilität unter hoher Belastung höchste Priorität hat.
Dafür eignen sie sich:
- schwere Kniebeugen;
- Krafttraining mit wenigen Wiederholungen;
- Powerlifting;
- schwere Trainingseinheiten für den Unterkörper;
- maximales oder nahezu maximales Krafttraining;
- Athleten, die Unterstützung wichtiger ist als maximale Flexibilität.
Wähle 7-mm-Kniebandagen, wenn du: Schweres Krafttraining für dich Priorität hat und du eine festere Unterstützung für deine Knie bevorzugst.
Sind 7-mm-Kniebandagen besser als 5-mm-Bandagen?
Nein. 7-mm-Kniebandagen sind nicht einfach eine bessere Version von 5-mm-Bandagen.
Sie erfüllen einen anderen Zweck.
Eine dickere Bandage sorgt im Allgemeinen für mehr Kompression und ein festeres Gefühl, bedeutet aber auch weniger Flexibilität.
Wenn sich dein Training um schwere Kniebeugen und Krafttraining dreht, könnte diese zusätzliche Unterstützung genau das Richtige für dich sein.
Wenn Sie abwechslungsreicher mit Ausfallschritten, funktionellen Bewegungen und Übungen mit höheren Wiederholungszahlen trainieren, kann die zusätzliche Bewegungsfreiheit einer 5-mm-Bandage praktischer sein.
Wählen Sie danach, wie Sie trainieren, und nicht einfach danach, welche Bandage dicker ist.
Sind Kniebandagen gut für Kniebeugen?
Kniebeugen gehören zu den häufigsten Übungen, bei denen Kniebandagen verwendet werden.
Das Knie wird während der Bewegung unter Belastung wiederholt gebeugt, wodurch Kompression und Unterstützung rund um das Gelenk für viele Kraftsportler nützlich sind.
Welche Dicke am sinnvollsten ist, hängt von Ihrem Kniebeugentraining ab.
Für allgemeines und moderates Kniebeugentraining: 5-mm-Bandagen bieten ein vielseitiges Gleichgewicht zwischen Unterstützung und Bewegungsfreiheit.
Für schweres Kniebeugentraining: 7-mm-Bandagen bieten einen höheren Grad an Kompression und Unterstützung.
Sie müssen Ihre Kniebandagen nicht anhand eines bestimmten Kniebeugengewichts auswählen.
Ihr Trainingsstil, Ihr Trainingsvolumen und der von Ihnen bevorzugte Unterstützungsgrad sind bei der Entscheidung zwischen ihnen hilfreichere Faktoren.
Warum 3-mm-Ellbogenbandagen wählen?
Bei vielen Übungen im Fitnessstudio benötigen die Ellbogen ein anderes Gleichgewicht zwischen Unterstützung und Bewegungsfreiheit als die Knie.
Eine 3-mm-Ellbogenbandage bietet unterstützende Kompression, ohne den Ellbogen übermäßig einzuschränken.
Dadurch eignen sie sich besonders für das Oberkörpertraining, bei dem sich der Ellbogen bei wiederholten Druckbewegungen frei bewegen muss.
3-mm-Ellbogenbandagen können nützlich sein für:
- Bankdrücken;
- Überkopfdrücken;
- Kurzhantel-Drücken;
- Trainingseinheiten mit hohem Druckvolumen;
- allgemeines Krafttraining für den Oberkörper.
Die dünnere Ausführung macht sie zu einer vielseitigen Option, wenn Sie Kompression und Wärme wünschen, ohne dass sich der Ellbogen stark eingeschränkt anfühlt.
Wann sollten Sie Knie- und Ellbogenbandagen anlegen?
Es gibt keinen festen Zeitpunkt, zu dem Bandagen angelegt werden müssen.
Manche Sportler tragen sie während des gesamten entsprechenden Teils ihres Trainings, weil das Material dazu beiträgt, den Bereich warm zu halten.
Andere verwenden sie hauptsächlich beim Übergang zu schwereren Arbeitssätzen.
Praktisch ist es, sie früh genug anzuziehen, damit sie bequem und sicher sitzen, bevor Ihre anspruchsvollsten Übungen beginnen.
Außerdem sollten Sie das Training mit den Bandagen üben, bevor Sie sie bei besonders schweren Trainingseinheiten verwenden.
So haben Sie Zeit, sich daran zu gewöhnen, wie sie sitzen sollten und welcher Kompressionsgrad sich am besten anfühlt.
Wie eng sollten Knie- und Ellbogenbandagen sitzen?
Knie- und Ellbogenbandagen sollten sich eng anliegen und Halt geben, ohne die Durchblutung oder Bewegungsfreiheit schmerzhaft einzuschränken.
Eine zu lockere Bandage kann sich während des Trainings verschieben und weniger Kompression als vorgesehen bieten.
Eine zu enge Bandage kann unangenehm werden und die Bewegungsfreiheit unnötig einschränken.
Eine gute Passform sollte:
- sicher um das Gelenk sitzen;
- beim Training an Ort und Stelle bleiben;
- für eine spürbare Kompression sorgen;
- dir ermöglichen, die Übung normal auszuführen;
- keine Taubheit, kein Kribbeln und keine Schmerzen verursachen.
Verwende immer den Größenguide für den Schoner, den du in Betracht ziehst, statt automatisch eine kleinere Größe für mehr Kompression zu wählen.
Machen Knie- und Ellbogenschoner dich stärker?
Schoner machen deine Muskeln nicht direkt stärker.
Ihre wichtigste Funktion besteht darin, Kompression, Wärme und zusätzliche Unterstützung rund um das Gelenk zu bieten.
Ein sichereres Gefühl bei schweren Übungen kann dir mehr Selbstvertrauen unter Belastung geben, insbesondere bei der Verwendung dickerer Knieschoner.
Schoner ersetzen jedoch nicht die Kraft, Technik und das Training, die erforderlich sind, um die Übung auszuführen.
Betrachte Schoner als unterstützende Trainingsausrüstung und nicht als Abkürzung, um mehr Gewicht zu heben.
Verhindern Knie- und Ellbogenschoner Verletzungen?
Knie- und Ellbogenschoner sollten nicht als garantierter Schutz vor Verletzungen betrachtet werden.
Sie bieten Kompression, Wärme und Unterstützung, aber das Tragen von Schonern ersetzt weder eine angemessene Technik noch eine sinnvolle Belastungssteuerung und Trainingsprogression.
Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, ist das einfache Hinzufügen eines engeren oder dickeren Schoners kein Ersatz dafür, die Ursache zu ermitteln.
Schoner sind Trainingszubehör und keine medizinische Behandlung oder Schutzausrüstung, die jede Übung risikofrei machen kann.
Welche Gorilla Wear Knie- oder Ellbogenschoner solltest du wählen?
Gorilla Wear bietet drei Schoner-Varianten, die auf unterschiedliche Trainingsarten und Unterstützungsgrade ausgelegt sind.
Ein einfacher Ausgangspunkt:
3MM Premium Ellbogen-Schoner
Wähle 3MM Premium Elbow Sleeves, wenn:
Du bei Druckübungen und beim Oberkörpertraining Kompression und Unterstützung möchtest und gleichzeitig eine hohe Beweglichkeit des Ellbogens erhalten willst.
5MM Premium Knie-Schoner
Wähle 5MM Premium Knee Sleeves, wenn:
Du beim Krafttraining, funktionellen Workouts und abwechslungsreichen Unterkörpereinheiten ein vielseitiges Gleichgewicht zwischen Knieunterstützung und Bewegungsfreiheit möchtest.
7MM Premium Knie-Schoner
Wähle 7MM Premium Knee Sleeves, wenn:
Du absolvierst hauptsächlich intensives Krafttraining und möchtest bei anspruchsvollen Übungen für den Unterkörper eine stärkere Kompression und Unterstützung.
Es gibt keine Stärke, die für jeden Athleten am besten geeignet ist.
Der richtige Schoner hängt davon ab, welches Gelenk du unterstützen möchtest, wie du trainierst und wie viel Bewegungsfreiheit du brauchst.
3 mm legen den Schwerpunkt auf Beweglichkeit, 5 mm bieten ein ausgewogenes Verhältnis aus Unterstützung und Vielseitigkeit, und 7 mm legen den Schwerpunkt auf Unterstützung beim intensiven Krafttraining.
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